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明明不饿但却总想吃东西,是什么“毛病”?

日期:2018年06月15日 10:02   来源:健康时报   作者:

  为什么明明不饿却总想吃点东西?

  为什么一旦吃了一颗瓜子就停不下来?

  这究竟是什么“毛病”?

  在此之前,先跟小编了解一下“饥饿”。饥饿其实分为两种:一种叫做“稳态饥饿”,一种叫做“享乐饥饿”。

  “稳态饥饿”很好理解,就是实际意义上的“饿”。胃里没东西时会收缩,如果此时还不吃东西,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

  而另外一种饥饿,即“享乐饥饿”,是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食和味觉刺激的渴望,而带来的“伪饥饿”。这种“伪饥饿”代表着人体对快乐和满足感的渴望。

  究竟为什么会出现“享乐饥饿”呢?

  由于生活水平好了,人们对食物的需求不仅满足于温饱,享乐成了更多人的基本动机。由于吃得美味的食物越多,大脑就会更加期待它们。这种进食完全不是为了填饱肚子,而是为了愉悦精神。

  如果说得更通俗易懂一点,就是:馋!

  而“馋”在生理上,就是身体真的很需要多巴胺!多巴胺是一种神经递质,能影响人的情绪和感觉。如果人体内的多巴胺浓度过低,就可能会引起抑郁症,肥胖以及疲劳综合征等,还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等。如果多巴胺浓度提高,就会让人有愉悦的感受。

 

  由于长期睡眠不足、压力大、缺乏运动等原因,人的身体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌,于是吃东西就是最方便快捷的办法。

  除了“没事儿总想吃点东西”,生活中还会出现另外一种情况,叫做“吃得停不下来”,其实这也是一种“享乐饥饿”。

  研究发现,当人们在不断吃零食的时候,大脑奖赏系统的关键部位被强烈激活,并发出一种奖赏信号。之所以会吃得停不下来,是激活享乐奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果。

  该如何适当控制“享乐饥饿”?

  转移注意力:心理学教授表示,人们只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃,那就赶紧给自己找个爱好,转移一下注意力!

  不要想着食物有多好吃:根据科学研究表明,对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天,你总想会想象酸奶冰冰的很舒服,酸酸甜甜的味道,然后越想越馋。

  享受健康饮食:认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食,这绝对是误区!事实上,会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样,讲层次、讲搭配,有些食物适合天天吃、大量吃,有些食物适合偶尔品尝。

  

【责任编辑:小田】

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