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警惕!这几个信号,说明身体严重缺水!千万别不当回事!

日期:2018年03月13日 13:24   来源:中国新闻网   作者:

  春天

  天气干燥

  当我们不注意补充水分

  身体会通过种种信号提醒你缺水了

  严重的缺水会导致脱水

  从而影响整个身体

  严重者甚至会引发癫痫

  身体发出这些信号时

  赶紧补水

  ↓↓

  1、头疼

  头疼很常见,也很容易被忽视,殊不知这很可能是缺水的信号。“当我们体内的水分含量下降时,血液中会发生化学反应,我们的大脑对此高度敏感,因此会引发头疼。”

  资料图。来源:羊城晚报

  对于这种可能被“误判”的信息,我们下次遇到时应当格外注意,要记得及时补充水分。

  2、便秘

  好比水滑梯一样,如果没有持续的水流,体内的食物垃圾不会那么快速地滑走。“如果体内没有足够的水分,就无法有效地转移食物垃圾,从而导致便秘。”

  随身带一瓶水可以间接提醒自己喝水。除此之外,我们还可以随身带着一两袋纤维素冲剂,甚至是一小把杏仁,借助它们的纤维素帮助你把体内的积压物清走。

  3、头晕

  心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕,可能都是由于饮水不足造成的。美国梅奥诊所建议女性每天应当喝2.7升水,男性应该喝3.7升水。

  资料图

  4、口臭

  喝水喝得不够可能是你一觉醒来口气“惊人”的原因。因为这是一种“对外”的特征,所以人们有可能并没有察觉到。由于我们的唾液有抗菌的弹性,而缺水会阻止唾液分泌,导致口腔内细菌的过度生长,引起口臭。

  以下这些人群的缺水风险都比常人高:婴儿和老人、运动员、生病后吃喝费劲的人、糖尿病患者以及那些大热天里仍长时间待在户外的人。

  5、饥饿

  有时候我们分不清饥饿和口渴,以为想吃东西就是饿了,实则不然。“如果我们一天下来已经吃了足够多的食物,但是仍然想吃零食,尤其想吃水果这些‘水灵’的零食。要记得,这可能是身体发出的‘委婉’信号。实际上你并不需要更多食物,可能只是缺水了。

  资料图

  6、抽筋

  如果你刚刚经历过一次难忍的肌肉痉挛,那么这也许是提醒你喝水的信号。对于经常运动的人来说,肌肉痉挛可能是缺水和缺乏电解质的表现。

  “虽然所有人都需要补充水分,但刚进行完剧烈运动的人更不能忘了这一点。”美国营养顾问、运动营养学家艾米·古德森说,“每剧烈运动20分钟,就应该额外摄入约200毫升的水。”

  资料图

  7、小便赤黄

  尿液颜色是判断健康状况的主要指标,检查尿液颜色和口腔的湿润度是判断是否缺水的很好方法。理想情况下,我们尿液的颜色应当是很浅的,如果它呈现出深黄色,像苹果汁一样,就是身体在发出信号,提醒我们有可能缺水了。

  8、嘴唇干裂

  嘴唇和嘴唇周围的皮肤应该算是比较容易辨识缺水的重要“指标”了。身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥,并伴有舌头微微肿胀。

  9、睡眠不足

  睡个好觉、多喝几瓶水可能是治疗疲劳最实惠的良药了。当我们遇到无法摆脱疲劳的时候,可能要考虑一下自己的饮水量是不是不够了。

  资料图。来源:南方日报

  当体内的水分充足时,水会从细胞中进入到血液中,帮助血液维持适量的程度来调节血压。供血不足会导致缺氧,还会影响肌肉和神经功能,让我们很容易疲劳。

  10、皮肤没弹性

  保持皮肤年轻、防止皮肤松弛是很多人的“必修课”,而检测是否缺水的一个最简单的方法就是按压测试了——将皮肤紧按下去,看看它反弹的速度。如果能迅速恢复到正常状态,说明你体内有充足的水分。如果这一回弹稍稍“费时”,那么你不只要给肌肤喝饱水,你自己也该喝水了。

【责任编辑:小田】

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