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这才是正确的走路方式!步数真不是越多越好

日期:2017年08月21日 14:56   来源:新华社   作者:

  俗话说走路是百炼之祖

  是现在新兴的一种锻炼方式

  可走路不是那么“简单”的

  快来看看正确的走路方式吧!

  中国人关于走路的积极性

  可以说是非常高的

  很多人走路的时候

  都带着手机刷步数

  那么问题来了

  走得多就代表好吗

  走多少步才是最合适的

  走路的时候应注意什么呢

  一、追求有效步数、高效运动

  很多人只为在朋友圈刷步数

  而不是追求有效运动

  运动强度达到中等偏上

  才能对身体起更好的作用!

  1、每天步行6000步

  以我国健康指南为标准

  成年人每天应达到相当于

  步行6000步的中等强度运动

  这对成年人来说很轻松

  但是并不够

  如果合适可每天走1万步

  但运动量要和身体情况匹配

  但对于偏胖的

  体能较差的

  有慢性疾病的

  6000步可能太多了

  2、别刷步数,认真走路

  手机检测步数设备有时也会不准

  手机或手环位置变了、重心动了

  这个时候可能不动步数都会猛涨

  可是这并不是有效步数

  日常生活中很小的走动

  效果比较差

  离强身健体还很远

  希望大家能够抽空认真走6000步

  二、走路常见的4个误区

  1、速度求快

  很多人以为

  锻炼强度越大效果越好

  在走路跑步中

  运动强度一般指速度

  但是强度过大

  容易造成关节损伤

  2、早起猛走

  早起晨练的习惯很好

  但如果不吃早餐

  或不喝水就开始猛走

  会导致血糖过低

  特别是心脑血管病人

  可能会疲乏、无力甚至晕倒

  3、寒暑无阻

  研究表明

  极端温度会加速心血管疾病的到来

  一寒一热、早晚温差大

  是心和脑的敌人

  因此要时刻留意天气变化

  天气不好可以室内运动

  4、盲目减肥

  如果想通过走路来减肥

  千万不要超负荷运动

  否则不仅会增加器官负担

  还会加快衰老

  饮食和运动科学配合

  才能健康减肥

  三、对身体有好处的4种走法

  1、走500米一字步

  走一字步也叫走猫步

  左右脚轮番踩到两脚间的中线上

  因为会频繁扭跨

  能改善盆腔的血液循环

  增强腰部力量

  还能促进肠胃蠕动

  2、踮脚走10分钟

  前脚掌触地

  双腿交替向前移动

  锻炼踝关节力量

  提高踝关节功能性运动幅度

  和关节稳定性

  增强小腿肌肉力量

  3、倒着走30分钟

  倒着走的好处非常多

  可以锻炼腰腿部肌肉

  以促进血液循环

  运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛

  有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱

  减少腰背痛帮助恢复腰椎前突

  同时还能保护膝关节张开椎间盘

  减少椎间盘负荷

  对于提高全身协调性的作用也很好

  4、走跑交替20分钟

  如果你觉得走路的运动量太少

  可以走走跑跑交替进行

  先快跑15步,再走45秒

  或快跑60秒,再快走3分钟

  这样的好处是运动量比较大

  不仅能够燃烧脂肪减肥

  还会减少运动后的酸痛和疲劳感

  也不会过量运动、损伤机体

  走路时要选择适合自己的运动量和方式

  这才是强身健体的正确方式!

【责任编辑:小田】

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