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滑雪去!怕撞不怕摔 滑雪前可吃点甜食

日期:2017年12月18日 13:43   来源:人民网-健康时报   作者:

  

    年终岁末,冰雪运动持续升温。

  滑雪不怕摔就怕撞

  解放军总医院第一附属医院骨科主任医师商卫林说,滑雪是一种高速剧烈的运动,一定要防撞。

  碰撞是最危险的,许多严重骨折都是因碰撞造成的。下滑时两个雪板给力必须平均,滑行时目视前方,身体放松。滑雪前不要饮酒,身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等,以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留,防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可举起四肢、屈身,任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒,这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下,更要避免翻滚。

  此外,虽然雪地比较松软,但一般的滑雪场地都是由高向低处滑,向下的冲击力很大,如果没有做好充分热身运动,猛然的剧烈运动或不规范动作,极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能 力,减少运动损伤的发生。

  滑雪前可吃点甜食

  北京师范大学体育与运动学院赵纪生教授介绍,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

  补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。

  近视眼滑雪最好“镜包镜”

  爱好滑雪的北京师范大学体育运动学院赵纪生教授说,在雪场遇到因眼镜把眼睛弄伤的人不稀奇,一般是鼻托和碎镜片要么扎进眼球,要么划伤眼眶,受伤情况都比较严重,有人甚至因此失明。赵教授认为,带度数的滑雪镜好是好,但是价格比较贵,不经常滑雪没必要专门配一副。戴隐形眼镜也不可取,因为人在摔倒时,眼睛都会承受一定的压力,隐形眼镜很容易被压出来。解决隐患最好的办法就是戴个滑雪镜把近视眼镜包住,十分简单有效。

【责任编辑:暖之】

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